@我脑：在健身房能卧推100公斤的健身者比比皆是。我跑步前，都能卧推推80公斤。
@Mark的回忆录：秦武王赢荡就是这样死的。
@果王yanyan：过量的运动就没有见几个健康的，适当的运动才是科学的。
@小弱鸡叶坤：100kg内脏撕裂？那还算啥达人……
@AINI珠宝：健身虽好。但不要贪铁哦。
@南方野郎：22岁推才100公斤就搞成这样！我四十多岁时100公斤可以推八九下呢。
@小浣熊呜咪：健身不是练举重，追求身体没法承受的重量和临时装逼，都没有好结果。
@逆向行驶DK：金刚钻不够硬
大重量训练真的这么可怕吗？
不！不！不！不！大重量训练其实本身并不可怕，可怕是训练者不懂得如何去训练，相反的大重量训练其实有非常多的好处。
1.大重量训练刺激肌肉生长
大重量能让我们更多地募集并启动II型肌纤维。当你举起大重量时，可能会感觉到肌肉在颤抖。这是因为你的神经系统在募集更多的运动单位及肌纤维，来发力举起这个重量。II型肌纤维决定了肌肉的大小以及是否线条清晰，所以更多地启动并使用它们能够带来快速可见的运动成效。
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2.大重量训练提高肌内协调性
肌间协调性指的是不同肌肉协同工作产生动作的能力。而肌内协调性指的则是同一块肌肉中的多组肌纤维协同工作发力的能力。由於大重量训练需要肌肉更多地收缩发力，在此期间相关肌肉的肌内协调性也得到了提高，这能够让你之后发力时更加高效。
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3.大重量训练能让你变得更加强壮
肌肉在经历过中等到高强度的多次数（10到15次）做功后，肌浆的体积会增加。肌纤维肥大：肌纤维的经历过肌力训练后变得更粗更厚。大重量训练能够刺激肌纤维肥大，让肌肉更加厚实、强壮，而肌肉的体积则不会有太多的变化。当使用的训练重量适当时，你能够完成的标准训练动作应该不超过5次。
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4.大重量训练能够减小生理年龄
如果你的年龄已经超过35岁磅和kg，你绝对需要在每个4到8周的训练周期内，每周进行2到4次的极量抗阻训练。在成年男性达到这个年龄时，除非有外部的刺激促使睾酮素分泌，否则睾酮素水准会自然地下降。睾酮素是一种类固醇激素，负责修复受损的肌纤维，这个修复的过程能够增加肌肉的体积并提升它们发力的功能。
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大重量的抗阻训练所带来生理刺激除了能提升男性的睾酮素水准外，还能够增加骨密度，这两者都是生理年龄的重要参数。大重量的抗阻训练还能够帮助年龄35岁以上的女性提升她们的生长激素水准，这对於增加肌肉以及燃烧脂肪而言至关重要。
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5.大重量训练能够提升静息代谢水准
一磅的骨骼肌每天在静息状态下会消耗5到7卡路里的热量。增加5到7磅的肌肉能够将你的静息代谢（身体产生并消耗热量的效率）提高50卡路里左右。这个数字听起来可能不多，但它能让你在一年的时间里不做其它任何事情的情况下多消耗大约2/3磅的脂肪。
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大重量就没有半点危害吗？
「偶尔」的大重量训练确实是没有什么危害的。要说有危害的话，那肯定指的是「长期」的大重量训练。我们拿罗尼来举个例子。
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罗尼是这世界上最伟大的健美运动员之一，同时也是最强壮的健美运动员，罗尼曾经深蹲800磅两次、硬拉805磅两次。
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他的常规腿举负重量是2300磅、常规T形杆划船负重量是540磅、常规上斜哑铃卧推负重量是200磅、常规颈后杠铃耸肩负重量是700磅。
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可见罗尼的肌力很强大，但罗尼的骨骼可不像肌力这么强大。所以在退役后，他做了8次脊柱手术，6个脊柱被移除。这就是长期大重量训练带来的伤病。
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可这个小伙的训练重量远低于罗尼，为何却受了更重的伤？你要知道，每个人的肌力是不同的，100kg对罗尼不算什么，但对这个小伙来说已经是超出身体极限了。
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那到底该如何训练？
8次奥赛冠军哈尼曾说过：“刺激对肌肉来说应该是一种猜谜游戏，你应该通过经常改变各种训练要素来避免肌肉对一成不变的训练方式产生适应。”
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哈尼在训练时，会全神贯注地感受目标肌群的伸展和收缩，而不是热衷于举起最大的负重量。他每组的次数虽然只有6-10次，但他总是确保每个动作都是最规范的。
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所以，该如何练其实没有一个统一的说法。但你不应该一沉不变，你应该多方面的提升，慢慢的提升，不断修改你的训练计划。
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建议：
许多研究显示，训练极限重量的70-80%能产出最好的收益。比如说磅和kg，如果卧推200磅是你的极限重量，那你应该选择140-160磅的重量做组。
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但是始终保持这个重量肯定是不会进步的，这时候你就需要用大重量、或是其他不同的训练方式去给肌肉新的刺激。
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总而言之就是，训练不能一沉不变。轻重量注重肌肉收缩的同时，应该提升肌力，挑战大重量才能不断进步。
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量力而行
安全第一
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